趁著(zhù)今天比賽來(lái)說(shuō)一說(shuō)楊瀚森的事哈。說(shuō)實(shí)話(huà)，半動(dòng)a比我覺(jué)得很多朋友對楊瀚森的作介專(zhuān)業(yè)之間處境沒(méi)概念，有些朋友可能有些過(guò)于樂(lè )觀(guān)了，落后甚至覺(jué)得體能差練練無(wú)氧，楊瀚于業(yè)余和遠遠多跑跑有氧就能提高的森近賽水，不用擔心。半動(dòng)a比水平差，作介專(zhuān)業(yè)之間多打打就適應了，落后他總會(huì )提高的楊瀚于業(yè)余和遠遠。
講真“提高”這兩個(gè)字現在對楊瀚森來(lái)說(shuō)，森近賽水真的半動(dòng)a比那么容易么？
楊瀚森面臨的挑戰是多方面的。涉及體能，作介專(zhuān)業(yè)之間恢復，落后個(gè)人技術(shù)，處理球細節，基礎的運動(dòng)表現，打球習慣，訓練計劃及成長(cháng)進(jìn)度等等。
體能層面上來(lái)說(shuō)。以他目前的情況，楊瀚森要想要在nba長(cháng)期發(fā)展，他首先要讓身體管理運動(dòng)能量代謝的3個(gè)供能系統（磷酸原系統、糖酵系統（無(wú)氧），有氧系統）的供能都達到一個(gè)比較高的水平。
這里其實(shí)有一個(gè)邏輯模型的，我盡可能說(shuō)得通俗一點(diǎn)。人體3個(gè)供能系統的工作關(guān)系是這樣的，如果一個(gè)運動(dòng)以磷酸原系統供能開(kāi)始，磷酸原系統每次工作僅僅只能持續數秒，而恢復需要1-2分鐘，磷酸原系統工作結束，由無(wú)氧系統接手，無(wú)氧系統一次可以持續1-2分鐘左右，然后需要數分鐘的有氧運動(dòng)來(lái)調整。我們以負責爆發(fā)力供能的磷酸原系統作為參考點(diǎn)，假設楊瀚森要在一節比賽當中使用1次爆發(fā)力（使全力對抗單打或者用力起跳扣籃），以nba的比賽節奏標準，他需要用1-2分鐘的一大部分的無(wú)氧運動(dòng)和一小部分的有氧運動(dòng)來(lái)交替進(jìn)行小調整，然后再去做爆發(fā)力動(dòng)作，以此為一個(gè)小的運動(dòng)周期。如果楊瀚森身體的三個(gè)供能系統能夠一次性扛住幾個(gè)小周期不出問(wèn)題，續得上。那他就能把這幾個(gè)小周期變成一個(gè)循環(huán)，在比賽當中讓體能穩定的隨著(zhù)循環(huán)下降，這樣他就能支撐到暫停，換人或者比賽節奏下降來(lái)做大的調整。反之，3個(gè)供能系統有一個(gè)出問(wèn)題，他就會(huì )出現力竭，呼吸喘不上來(lái)等情況。在這個(gè)層面上，楊瀚森無(wú)氧能力和有氧能力是關(guān)鍵因素，有氧，無(wú)氧能力都強他才能延長(cháng)“循環(huán)”，才有余地讓他使用更多頻次的爆發(fā)力，延長(cháng)上場(chǎng)時(shí)間。
但是這里要提高無(wú)氧能力，光練無(wú)氧也是不行的，提高肌肉量才是關(guān)鍵。因為肌肉量是提升身體糖酵系統（無(wú)氧）、磷酸原系統供能能力的基礎，肌肉多你才能燃燒更多的能量，讓身體做更多的功。幫助你在高強度比賽里面，能用更大的力氣去跟對手對抗，去更快的啟動(dòng)，跟對手跑更多的快速轉換回合，能有體力去穩定投籃動(dòng)作，終結動(dòng)作，提高命中率。
當然提高有氧、無(wú)氧能力還有另外一個(gè)比較直接的選擇，那就是減重。在肌肉最大力量不變的情況下，直接減輕身體負荷，這樣在體能有限的情況下，做功能減少消耗，讓身體耐力更好。當然，這種路線(xiàn)就不用指望提高對抗了，只是說(shuō)能讓他盡快的跟上比賽節奏。
所以從這個(gè)層面上來(lái)看，開(kāi)拓者?對楊瀚森的訓練指導選擇是沒(méi)有問(wèn)題的，他們要的是給楊瀚森挖潛，并不在乎他能不能近期就跟上比賽節奏。此前媒體報道楊瀚森9月下旬就已經(jīng)增重了8kg，而從訓練照片來(lái)看，楊瀚森肌肉線(xiàn)條相較于選秀時(shí)線(xiàn)條明顯變好，肌肉維度也有增加，這就是明顯的增肌。
但是呢，增肌對楊瀚森來(lái)說(shuō)僅僅只是打高水平比賽的一個(gè)前提條件，大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提高。
同樣是從體能層面來(lái)看，增肌其實(shí)只是運動(dòng)員提高運動(dòng)能力的第一步。增肌以后運動(dòng)員還需要進(jìn)行、各種轉化訓練，讓身體逐漸適應新體重之后，你才能慢慢提高敏捷，爆發(fā)力，速度，抗阻，耐力水平，大部分達到指標以后，楊瀚森才能把增肌帶來(lái)的收益體現在比賽里面。
那么做這些轉化訓練需要多長(cháng)時(shí)間呢？因為楊瀚森已經(jīng)在nba了，不會(huì )像青年隊那樣有時(shí)間了。nba賽季期間是沒(méi)有辦法安排大運動(dòng)量和有強度的訓練的，只能對現有狀態(tài)進(jìn)行維持。所以像楊瀚森這種情況，增肌以后就需要以年為周期的訓練計劃來(lái)慢慢改善各種能力，而且你還不能著(zhù)急，每個(gè)運動(dòng)員提高速度是不一樣的，有些人一年不夠就需要更長(cháng)的時(shí)間。所以增肌以后，想看他在運動(dòng)能力上的進(jìn)步我們還得等。
而且影響楊瀚森運動(dòng)表現的不是只有體能問(wèn)題。老實(shí)說(shuō)楊瀚森的技術(shù)問(wèn)題對他的運動(dòng)表現影響其實(shí)比體能還要大。楊瀚森進(jìn)nba之前缺課太多了，他現在有將近一半以上的技術(shù)動(dòng)作是介于業(yè)余和專(zhuān)業(yè)之間的。
就拿最基本的跑步來(lái)說(shuō)，大家可以仔細觀(guān)察的，楊瀚森跟其他同位置nba球員的區別。楊瀚森是典型的中長(cháng)跑運動(dòng)員的跑步姿勢，抬膝動(dòng)作不明顯，腳抬起來(lái)擦著(zhù)地面跨過(guò)去，收腿動(dòng)作都不明顯，而且手臂擺動(dòng)是前后擺動(dòng)，不是上下擺動(dòng)。這種跑步姿勢，想加速很難的，因為上下半身都沒(méi)有辦法充分發(fā)力，手臂不會(huì )擺，頻率起不來(lái)。跑步不愛(ài)抬腿，收腳動(dòng)作不充分，也很難加起速度。這種跑步姿勢，就算他未來(lái)體能練起來(lái)了，用這種跑步姿勢也很難加上速，而且姿勢不對還會(huì )浪費不少體能。反觀(guān)他的隊友克林根，還有今天比賽的對手凱斯勒，馬爾卡寧則是標準的跑步姿勢，所以他們在場(chǎng)上才顯得那么快。
但是大家又要注意楊瀚森不是說(shuō)不會(huì )跑步，他是比賽里面不會(huì )跑。他測試成績(jì)其實(shí)很好的，根據開(kāi)拓者媒體公布的數據來(lái)看，他在跑跳方面的成績(jì)，比如3/4場(chǎng)地沖刺跑，限制區移動(dòng)，折返跑，助跑摸高，原地摸高數據是碾壓克林根的。但是，這些優(yōu)勢體現不到比賽里面，哪怕在他有體能的時(shí)間段你也看不到，因為他在比賽里面的很多的技術(shù)動(dòng)作跟訓練完全不是一個(gè)概念。這就是他另外一個(gè)毛病，打球習慣不好，打球很多時(shí)候馬虎，不仔細。
這種問(wèn)題在他身上的表現是多方面的，比如防守喜歡用手撈，搶籃板喜歡用手推，不愛(ài)用腳步。比如起跳經(jīng)常性不做準備動(dòng)作，358cm的助跑摸高體現不到比賽里面。比如持球啟動(dòng)，支撐腳不會(huì )蹬地，要第二步蹬地。
而克林根在比賽里面的表現出的技術(shù)動(dòng)作水平比楊瀚森高很多的，絕對的碾壓，所以為啥克林根在開(kāi)拓者是主力內線(xiàn)？因為他能把自己練的東西提現到比賽里面啊。對楊瀚森來(lái)講訓練、測試那么優(yōu)秀，訓練很多技術(shù)能做的很好，但是一到比賽里面就看不到了，這樣也不行啊。就算體能練好了，你的技術(shù)水平，臨場(chǎng)表現能把體能上的進(jìn)步兌現到比賽里面嗎？
誠然，最近楊瀚森在比賽里面有一些進(jìn)步，特別是掩護質(zhì)量，定點(diǎn)進(jìn)攻選擇，3分投射有進(jìn)步，讓我們看到了他近期的努力。但是，我們同樣要看到，他的目前的水平遠遠落后于nba的比賽水平。兩年內，他的進(jìn)步速度需要非?？觳拍茏屗趎ba得到一席之地。
楊瀚森現在最大的敵人是時(shí)間。不難想象，他現在在kpi方面承受的壓力有多大。開(kāi)拓者給他的訓練計劃表一定是寫(xiě)得密密麻麻的，頭都能看暈的那種。因為要練的東西太多了，很多東西都是習慣，技術(shù)缺陷的問(wèn)題，這些都是做標準動(dòng)作容易，但是把它變成肌肉記憶則需要很長(cháng)時(shí)間。但是nba賽季訓練時(shí)間不多的，大部分需要在休賽期完成，因此他的訓練計劃會(huì )拉的很長(cháng)，兩年時(shí)間其實(shí)很緊張了，進(jìn)度稍微差一點(diǎn)，能不能按時(shí)完成，很難說(shuō)。那么開(kāi)拓者究竟能給他多少時(shí)間呢？講真，雖然新秀合同明面上簽了4年，但是合同后兩年是球隊選項，按照nba球隊的常規做法，一旦球隊覺(jué)得他前兩年的進(jìn)步不符預期，或者第一年的進(jìn)步速度過(guò)于緩慢，那么楊瀚森就有可能在球隊做出決定后直接退出球隊計劃。因為對于很多nba球隊來(lái)說(shuō)，首輪簽的代價(jià)并不昂貴，這個(gè)不行，再簽一個(gè)就是。這一點(diǎn)我相信就算沒(méi)人跟他說(shuō)，楊瀚森自己心里也清楚。
所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒會(huì )出現短暫失控。平常練得那么苦，練的內容那么多，本來(lái)抱著(zhù)比較大的信心來(lái)打季前賽，但是幾場(chǎng)球下來(lái)各種問(wèn)題接踵而至，隊內競爭又大，自身成長(cháng)任務(wù)那么重，一下出現這大的落差，這種打擊可想而知，產(chǎn)生點(diǎn)自我懷疑也正常。
寫(xiě)到這里，我想寫(xiě)一些題外話(huà)。楊瀚森其實(shí)也可以不用承受這么大壓力的。他現在面臨的問(wèn)題，說(shuō)白了就是青年隊，cba時(shí)期練得不夠，跟nba水平差距太大造成的。前幾年堆積的問(wèn)題太多，然后到了nba需要集中解決，那壓力能不大么？講真，如果他能夠提前幾年去ncaa準備，能在ncaa逐步解決一些問(wèn)題，他現在的壓力真的會(huì )小很多，cba真的沒(méi)法模仿nba或者ncaa的比賽要求的，哪怕你請了團隊來(lái)幫忙訓練也一樣。不過(guò)，這些都是后話(huà)了。
所以，我們現在cba俱樂(lè )部或者很年輕球員，如果你們的目標是一定要去nba的話(huà)，早點(diǎn)去ncaa或者美高做些準備工作吧，少走一些彎路。
趁著(zhù)今天比賽來(lái)說(shuō)一說(shuō)楊瀚森的事哈。說(shuō)實(shí)話(huà)，我覺(jué)得很多朋友對楊瀚森的處境沒(méi)概念，有些朋友可能有些過(guò)于樂(lè )觀(guān)了，甚至覺(jué)得體能差練練無(wú)氧，多跑跑有氧就能提高的，不用擔心。水平差，多打打就適應了，他總會(huì )提高的。
講真“提高”這兩個(gè)字現在對楊瀚森來(lái)說(shuō)，真的那么容易么？
楊瀚森面臨的挑戰是多方面的。涉及體能，恢復，個(gè)人技術(shù)，處理球細節，基礎的運動(dòng)表現，打球習慣，訓練計劃及成長(cháng)進(jìn)度等等。
體能層面上來(lái)說(shuō)。以他目前的情況，楊瀚森要想要在nba長(cháng)期發(fā)展，他首先要讓身體管理運動(dòng)能量代謝的3個(gè)供能系統（磷酸原系統、糖酵系統（無(wú)氧），有氧系統）的供能都達到一個(gè)比較高的水平。
這里其實(shí)有一個(gè)邏輯模型的，我盡可能說(shuō)得通俗一點(diǎn)。人體3個(gè)供能系統的工作關(guān)系是這樣的，如果一個(gè)運動(dòng)以磷酸原系統供能開(kāi)始，磷酸原系統每次工作僅僅只能持續數秒，而恢復需要1-2分鐘，磷酸原系統工作結束，由無(wú)氧系統接手，無(wú)氧系統一次可以持續1-2分鐘左右，然后需要數分鐘的有氧運動(dòng)來(lái)調整。我們以負責爆發(fā)力供能的磷酸原系統作為參考點(diǎn)，假設楊瀚森要在一節比賽當中使用1次爆發(fā)力（使全力對抗單打或者用力起跳扣籃），以nba的比賽節奏標準，他需要用1-2分鐘的一大部分的無(wú)氧運動(dòng)和一小部分的有氧運動(dòng)來(lái)交替進(jìn)行小調整，然后再去做爆發(fā)力動(dòng)作，以此為一個(gè)小的運動(dòng)周期。如果楊瀚森身體的三個(gè)供能系統能夠一次性扛住幾個(gè)小周期不出問(wèn)題，續得上。那他就能把這幾個(gè)小周期變成一個(gè)循環(huán)，在比賽當中讓體能穩定的隨著(zhù)循環(huán)下降，這樣他就能支撐到暫停，換人或者比賽節奏下降來(lái)做大的調整。反之，3個(gè)供能系統有一個(gè)出問(wèn)題，他就會(huì )出現力竭，呼吸喘不上來(lái)等情況。在這個(gè)層面上，楊瀚森無(wú)氧能力和有氧能力是關(guān)鍵因素，有氧，無(wú)氧能力都強他才能延長(cháng)“循環(huán)”，才有余地讓他使用更多頻次的爆發(fā)力，延長(cháng)上場(chǎng)時(shí)間。
但是這里要提高無(wú)氧能力，光練無(wú)氧也是不行的，提高肌肉量才是關(guān)鍵。因為肌肉量是提升身體糖酵系統（無(wú)氧）、磷酸原系統供能能力的基礎，肌肉多你才能燃燒更多的能量，讓身體做更多的功。幫助你在高強度比賽里面，能用更大的力氣去跟對手對抗，去更快的啟動(dòng)，跟對手跑更多的快速轉換回合，能有體力去穩定投籃動(dòng)作，終結動(dòng)作，提高命中率。
當然提高有氧、無(wú)氧能力還有另外一個(gè)比較直接的選擇，那就是減重。在肌肉最大力量不變的情況下，直接減輕身體負荷，這樣在體能有限的情況下，做功能減少消耗，讓身體耐力更好。當然，這種路線(xiàn)就不用指望提高對抗了，只是說(shuō)能讓他盡快的跟上比賽節奏。
所以從這個(gè)層面上來(lái)看，開(kāi)拓者?對楊瀚森的訓練指導選擇是沒(méi)有問(wèn)題的，他們要的是給楊瀚森挖潛，并不在乎他能不能近期就跟上比賽節奏。此前媒體報道楊瀚森9月下旬就已經(jīng)增重了8kg，而從訓練照片來(lái)看，楊瀚森肌肉線(xiàn)條相較于選秀時(shí)線(xiàn)條明顯變好，肌肉維度也有增加，這就是明顯的增肌。
但是呢，增肌對楊瀚森來(lái)說(shuō)僅僅只是打高水平比賽的一個(gè)前提條件，大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提高。
同樣是從體能層面來(lái)看，增肌其實(shí)只是運動(dòng)員提高運動(dòng)能力的第一步。增肌以后運動(dòng)員還需要進(jìn)行、各種轉化訓練，讓身體逐漸適應新體重之后，你才能慢慢提高敏捷，爆發(fā)力，速度，抗阻，耐力水平，大部分達到指標以后，楊瀚森才能把增肌帶來(lái)的收益體現在比賽里面。
那么做這些轉化訓練需要多長(cháng)時(shí)間呢？因為楊瀚森已經(jīng)在nba了，不會(huì )像青年隊那樣有時(shí)間了。nba賽季期間是沒(méi)有辦法安排大運動(dòng)量和有強度的訓練的，只能對現有狀態(tài)進(jìn)行維持。所以像楊瀚森這種情況，增肌以后就需要以年為周期的訓練計劃來(lái)慢慢改善各種能力，而且你還不能著(zhù)急，每個(gè)運動(dòng)員提高速度是不一樣的，有些人一年不夠就需要更長(cháng)的時(shí)間。所以增肌以后，想看他在運動(dòng)能力上的進(jìn)步我們還得等。
而且影響楊瀚森運動(dòng)表現的不是只有體能問(wèn)題。老實(shí)說(shuō)楊瀚森的技術(shù)問(wèn)題對他的運動(dòng)表現影響其實(shí)比體能還要大。楊瀚森進(jìn)nba之前缺課太多了，他現在有將近一半以上的技術(shù)動(dòng)作是介于業(yè)余和專(zhuān)業(yè)之間的。
就拿最基本的跑步來(lái)說(shuō)，大家可以仔細觀(guān)察的，楊瀚森跟其他同位置nba球員的區別。楊瀚森是典型的中長(cháng)跑運動(dòng)員的跑步姿勢，抬膝動(dòng)作不明顯，腳抬起來(lái)擦著(zhù)地面跨過(guò)去，收腿動(dòng)作都不明顯，而且手臂擺動(dòng)是前后擺動(dòng)，不是上下擺動(dòng)。這種跑步姿勢，想加速很難的，因為上下半身都沒(méi)有辦法充分發(fā)力，手臂不會(huì )擺，頻率起不來(lái)。跑步不愛(ài)抬腿，收腳動(dòng)作不充分，也很難加起速度。這種跑步姿勢，就算他未來(lái)體能練起來(lái)了，用這種跑步姿勢也很難加上速，而且姿勢不對還會(huì )浪費不少體能。反觀(guān)他的隊友克林根，還有今天比賽的對手凱斯勒，馬爾卡寧則是標準的跑步姿勢，所以他們在場(chǎng)上才顯得那么快。
但是大家又要注意楊瀚森不是說(shuō)不會(huì )跑步，他是比賽里面不會(huì )跑。他測試成績(jì)其實(shí)很好的，根據開(kāi)拓者媒體公布的數據來(lái)看，他在跑跳方面的成績(jì)，比如3/4場(chǎng)地沖刺跑，限制區移動(dòng)，折返跑，助跑摸高，原地摸高數據是碾壓克林根的。但是，這些優(yōu)勢體現不到比賽里面，哪怕在他有體能的時(shí)間段你也看不到，因為他在比賽里面的很多的技術(shù)動(dòng)作跟訓練完全不是一個(gè)概念。這就是他另外一個(gè)毛病，打球習慣不好，打球很多時(shí)候馬虎，不仔細。
這種問(wèn)題在他身上的表現是多方面的，比如防守喜歡用手撈，搶籃板喜歡用手推，不愛(ài)用腳步。比如起跳經(jīng)常性不做準備動(dòng)作，358cm的助跑摸高體現不到比賽里面。比如持球啟動(dòng)，支撐腳不會(huì )蹬地，要第二步蹬地。
而克林根在比賽里面的表現出的技術(shù)動(dòng)作水平比楊瀚森高很多的，絕對的碾壓，所以為啥克林根在開(kāi)拓者是主力內線(xiàn)？因為他能把自己練的東西提現到比賽里面啊。對楊瀚森來(lái)講訓練、測試那么優(yōu)秀，訓練很多技術(shù)能做的很好，但是一到比賽里面就看不到了，這樣也不行啊。就算體能練好了，你的技術(shù)水平，臨場(chǎng)表現能把體能上的進(jìn)步兌現到比賽里面嗎？
誠然，最近楊瀚森在比賽里面有一些進(jìn)步，特別是掩護質(zhì)量，定點(diǎn)進(jìn)攻選擇，3分投射有進(jìn)步，讓我們看到了他近期的努力。但是，我們同樣要看到，他的目前的水平遠遠落后于nba的比賽水平。兩年內，他的進(jìn)步速度需要非?？觳拍茏屗趎ba得到一席之地。
楊瀚森現在最大的敵人是時(shí)間。不難想象，他現在在kpi方面承受的壓力有多大。開(kāi)拓者給他的訓練計劃表一定是寫(xiě)得密密麻麻的，頭都能看暈的那種。因為要練的東西太多了，很多東西都是習慣，技術(shù)缺陷的問(wèn)題，這些都是做標準動(dòng)作容易，但是把它變成肌肉記憶則需要很長(cháng)時(shí)間。但是nba賽季訓練時(shí)間不多的，大部分需要在休賽期完成，因此他的訓練計劃會(huì )拉的很長(cháng)，兩年時(shí)間其實(shí)很緊張了，進(jìn)度稍微差一點(diǎn)，能不能按時(shí)完成，很難說(shuō)。那么開(kāi)拓者究竟能給他多少時(shí)間呢？講真，雖然新秀合同明面上簽了4年，但是合同后兩年是球隊選項，按照nba球隊的常規做法，一旦球隊覺(jué)得他前兩年的進(jìn)步不符預期，或者第一年的進(jìn)步速度過(guò)于緩慢，那么楊瀚森就有可能在球隊做出決定后直接退出球隊計劃。因為對于很多nba球隊來(lái)說(shuō)，首輪簽的代價(jià)并不昂貴，這個(gè)不行，再簽一個(gè)就是。這一點(diǎn)我相信就算沒(méi)人跟他說(shuō)，楊瀚森自己心里也清楚。
所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒會(huì )出現短暫失控。平常練得那么苦，練的內容那么多，本來(lái)抱著(zhù)比較大的信心來(lái)打季前賽，但是幾場(chǎng)球下來(lái)各種問(wèn)題接踵而至，隊內競爭又大，自身成長(cháng)任務(wù)那么重，一下出現這大的落差，這種打擊可想而知，產(chǎn)生點(diǎn)自我懷疑也正常。
寫(xiě)到這里，我想寫(xiě)一些題外話(huà)。楊瀚森其實(shí)也可以不用承受這么大壓力的。他現在面臨的問(wèn)題，說(shuō)白了就是青年隊，cba時(shí)期練得不夠，跟nba水平差距太大造成的。前幾年堆積的問(wèn)題太多，然后到了nba需要集中解決，那壓力能不大么？講真，如果他能夠提前幾年去ncaa準備，能在ncaa逐步解決一些問(wèn)題，他現在的壓力真的會(huì )小很多，cba真的沒(méi)法模仿nba或者ncaa的比賽要求的，哪怕你請了團隊來(lái)幫忙訓練也一樣。不過(guò)，這些都是后話(huà)了。
所以，我們現在cba俱樂(lè )部或者很年輕球員，如果你們的目標是一定要去nba的話(huà)，早點(diǎn)去ncaa或者美高做些準備工作吧，少走一些彎路。
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